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翘臀对策:【跑前-臀肌力训练】运动步骤
来源:未知  更新日期:2019-02-17 12:17
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    大家都在疯路跑,不时就听到朋友报名1个月后的10公里路跑,甚至是全马(全程马拉松42.195公里),极其羡慕好想参加呀!!但是连跑一圈操场都有困难的状况下,那又该怎么办呢?在跑步前该做些什么准备呢?
 
    教练表示:在运动前进行简单的核心肌力训练,可以有效解决跑步无力或是气喘吁吁地状况。跑步是全身性的运动,不仅需靠下肢的肌力前进,以及上半身核心肌群支撑稳定身体的躯干平衡,来带动身体前进,达到运动健康的效果!「跑前-臀肌力训练」透过简单运动让核心肌肉变得更加强健,可以享受轻松跑步的乐趣!
 
    【跑前-臀肌力训练】运动步骤:
 
    第一步:将单抬起离开地面,往上抬起,让臀部肌肉收缩。 织梦好,好织梦
 
 
    分解:俯身呈跪姿跪下,手掌贴于地面,以手掌及膝盖支橕身体;将单腿抬起离开地面。
 
    第二步:将腿抬至最高点停留一段时间,让臀部肌肉完全收缩,然后换边重覆动作。每次做15下,做4组,休息时间为40秒钟。 本文来自织梦
 
 
    分解:用臀部和大腿力量带动膝盖弯曲往上抬高,小腿向上呈90度垂直。
 
    【塑身小秘诀】:
 
    「跑前-臀肌力训练」这个动作主要训练到我们臀部肌肉群,跑步主要是用下半身的肌肉来进行,可加强上下半身的肌力和躯干(核心肌群)的稳定性,对于跑步会有显著的帮助。做的过程当中要保持正常呼吸不要憋气,防止椎压迫。跑步主要是用下半身的肌肉,除了大腿及小腿外,臀肌尤其扮演重要角色,臀肌是让身体能够往前推进的关键肌肉,因此臀肌越有力,跑步更轻松。
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